很多优秀的人，其中不乏医学界精英和青壮年，依旧逃不过“猝死”的命运。那么我们普通人距离猝死又有多近呢？

心脏性猝死是指因各种心脏原因引起急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的无法预测的死亡。

之前我们一直认为心脏性猝死的一大病因是基础心脏病，比如：心源性猝死绝大多数患者有心脏结构异常，比如：冠心病、肥厚型心肌病、心脏瓣膜病、心肌炎等，大多数心源性猝死的患者是室性快速心律失常所致。

然而随着越来越多的突发心脏性猝死，让我们对造成猝死的因素有了更多认识。

比如青壮年猝死多发生于运动中或运动后，故剧烈运动可能是猝死的诱发因素。

那我们是不是就不要运动了呢？当然不是，小编建议在运动时注意以下几点，让我们离“运动猝死”更远一些。

1.运动前排查风险

定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

2.保证充分的热身

运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

热身一般占总运动时间的10%—20%.冬天天冷，热身时间要适当延长。

3.运动量不宜过大

马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000—5000米开始，或持续20—30分钟。

4.及时补充能量

长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100—150毫升水。夏天饮用水要保持在8—12摄氏度，冬天保证水温在30—40摄氏度。

5.感冒、发烧不运动

有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。

在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。

6.运动中不适别硬撑

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。

7.跑步后不要立刻停步

跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10—20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。

高危和高强度运动是因人而异的，对体能有较高要求，非专业人士不要轻易尝试，并且运动是一个循序渐进的过程，一个平时不太运动的人你让ta去跑全马，不进急诊才怪。

过量饮酒、过度惊吓、极度精神刺激、过度熬夜或情绪变化等也可能与猝死的发生有关。

试想一下节目录制时的情况，高强度运动、精神刺激、熬夜、情绪紧张、休息不足，几乎全是猝死因素……

猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。

1.每天保持充足的睡眠（推荐至少6小时）；

2.清淡、低脂饮食；

3.戒烟、戒酒，有良好的生活习惯；

4.适量运动，锻炼身体；

5.保持良好心态；

6.培养兴趣爱好，压力得到良好的释放。

现代年轻人一个普遍的现象就是熬夜，晚上看剧、刷微博、玩游戏到凌晨，明知道危害巨大，依然肆无忌惮。睡眠不足、熬夜真的是诱发猝死的因素之一，由衷地希望大家不要再熬夜了，珍惜生命，早睡早起。

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