做好考前心理调适和饮食调节

　　医考临近，临考压力几乎是每个考生都要面对的难题。如何做好考前心理调适和饮食调节？专家给出一些建议。

　　以信心、细心、宽心应对医师考试

　　医考前，一些考生会出现睡不着觉、焦虑不安等状态“四心八法”，应对医考。

　　信心：信我必胜、信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。考生要充分了解考试形势，根据自己平时学习的实际情况和自己的心理状况，实事求是地确定考试目标。

　　细心：细心学习，细致得法。考前一周，考生做好决战前的部署至关重要。考前一周考生要逐渐减少做题量，避免题海战术，因为这会引起大脑和心理的双重疲劳。复习重点是把以前整理的资料、做错题的地方好好看一遍，将自己经常犯错的地方熟记在心，将所学的知识系统地梳理一遍。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下。

　　宽心：宽慰心绪、宽养身心。比如，考生打开试卷看到第一题不会做时，会宽慰自己放一放，再试第二题，结果又不会做。这时他的心情就会越来越紧张。为避免这种情况发生，考生可提前掌握自我暗示方法，因为良性的暗示在考场上经常具有戏剧性的功效。比如考生可以在心中默念“这一题我不会做，别人就更不会做”。这样的自我暗示能够有效地舒缓考生情绪。

　　耐心：耐受挫折、耐久动力。要求考生用持之以恒的心态与考试带来的挫折作斗争。工作对医考来说很重要，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来压力，有助于自己轻装上阵。

　　考前饮食“三忌三宜”

　　临考前夕，考生的心理负担重，压力大，处于高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低。因此，保障好食品卫生，安排好饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

　　市卫生监督局副局长陈晓勇说，考试期间饮食首先要卫生，注意食品安全；要顺口，保持平常饮食习惯；要吃好，保证消耗需要；要吃杂，摄入均衡营养；要适量，七八成饱就行；要慎补，不可迷信补品；要喝汤，少喝咖啡饮料。

　　鉴于以上原则，考生的三餐要：早餐吃得有营养，基本原则是清淡、易消化。中餐不能太油腻。上午学习考试过后，需要丰富的午餐进行营养补充，备考的考生压力大，可多吃含粗纤维的食品，如蔬菜水果调节胃肠道，还应安排一些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品和一点清汤。晚餐吃七八成饱就可以，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

　　考前食谱忌变，饮食忌减主食，忌油腻刺激；宜多喝水，宜多吃果蔬，宜多补充维生素。

　　特别提醒：考试当天要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃，多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高考生注意力、记忆力和加强兴奋度。