实用技术

行业热点
政策解读
首页 > 实用技术 > 中医药行业动态 > 正文

【健康养生】今日大寒,冬季的最后一个节气,这些健康规矩一定要懂!

大寒是一年中的最后一个节气,寒至极处,阳气萌生,我们也将在不久后迎来一个新的轮回。

此时大自然阴气渐渐衰落,人体脏腑仍处于寒凉状态。

大寒养生,既要滋阴,也要养阳。

大寒起居要点

1、早睡晚起养阳气

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠,则有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

在此期间,不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

2、保护头脚防外寒

大寒节气,天寒地冻,寒气容易损伤人体的阳气。

人体内的血液得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。

头为诸阳之汇,寒从脚下而起,这两个部位保暖好了,身体才能真正暖和,少生疾病。

3、充足饮水护阴津

一般来说,长江流域从冬至开始降水减少,经过一个月,大寒节气正是最干燥的时期。

随着天地间水气的减少,人体内的阴液也容易出现不足,而暖气和空调的使用,更会加剧这种干燥。

因此,补水尤为重要。

对于健康成年人来说,应尽可能增加饮水量,最好确保在每天入睡前和起床后,都喝一杯温水。

有条件的话,可常饮梨水以滋阴生津,润燥止咳,防止天气干燥导致的口干、咽干。

还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,同时有促进消化之功。

4、多吃温苦停补品

大寒时节寒冷依旧,饮食还是应以防寒补肾为主,如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳都是不错的选择。

但是,此时人们经过了一冬天的肉类滋补,往往会产生内热,再加上体外寒冷,很容易招致外邪而感冒

对于这种“吃”出来的感冒,我们可以稍微吃点儿苦,泻泻火,比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

也可以在炖肉时加几块萝卜,或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用,可以防止冬季进补太过造成的消化不良。

最重要的是,大寒时我们就不能再大补特补了,尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群,更不要刻意进补,饮食也应向清淡转变。

由于大寒与立春相交接,在饮食上可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发,如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等,但不可过食。

5、适当运动养身体

大寒时节,运动可以根据自身情况选择,散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式,老年人不宜做过分剧烈的活动,运动时务必注意不要大汗淋漓,以免阳气外泄。

运动前,一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

另外,锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

健康小技巧

1、常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒!

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。

2、常揉腰

冬季正是补肾的好时候,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

3、勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒,还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右,时间宜控制在20~30分钟之内,泡脚时不宜过饱或过饥,水量宜没过脚踝,当感到全身温热、额头微有汗出即可。

此外,还可适当加一些药性温热的生姜、花椒等中药至水中略煎,放置稍凉时泡脚,这样有助于祛寒止痛,活血通络。

特殊人群比如糖尿病患者合并周围神经病变的,由于温度感觉减退对水温不敏感,建议由家属测试水温或者温度计测试水温在40℃左右为佳,且不宜长时间泡洗。

养生保健

(点击上图了解详情)

以上是医学教育网小编整理的“【健康养生】今日大寒,冬季的最后一个节气,这些健康规矩一定要懂!”全部内容,想了解更多中医养生保健师考试知识及内容,请点击医学教育网。医学教育网成立至今已有17年,专注医学考试培训教育,已经为数百万学员提供了考证、从业和晋升等专业帮助,赢得了广大医学从业人员的认可和信赖,未来我们依然会为每一位在医学路上不断前进的你,提供便利的学习资源及优质的服务。

打开APP看资讯 更多更快更新鲜 >>
精品课程

内调+外养,成就冻龄美人

49元

立即购买
热点推荐:
取消
复制链接,粘贴给您的好友

复制链接,在微信、QQ等聊天窗口即可将此信息分享给朋友
前往医学教育网APP查看,体验更佳!
取消 前往
您有一次专属抽奖机会
可优惠~
领取
优惠
注:具体优惠金额根据商品价格进行计算
恭喜您获得张优惠券!
去选课
已存入账户 可在【我的优惠券】中查看