维生素D的主要来源有三个途径：
1. 阳光照射：人体皮肤在紫外线B（UVB）的作用下可以合成维生素D。这是最自然和主要的获得方式，但需要适度的日晒以避免皮肤损伤。
2. 食物摄入：虽然天然食物中含有的维生素D相对较少，但是某些食物如鱼类（特别是油性鱼，比如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄以及动物肝脏等含有较为丰富的维生素D。此外，一些食品会通过强化添加的方式增加其维生素D含量，例如牛奶、橙汁和谷物早餐。
3. 补充剂：对于那些难以从饮食或日照中获取足够量的个体来说，可以通过服用维生素D补充剂来满足需求。这在缺乏阳光暴露的人群中尤为重要，比如老年人、居住在高纬度地区的人们以及皮肤色素较深者等。
因此，在日常生活中，我们应结合以上三种途径合理摄取维生素D，以维持身体健康。
