“宝塔”共分五层，每层包括每人每天应吃的主要食物种类和数量。
谷类食物：每天300～500g。
蔬菜和水果：每天400～500g或100～200g。
鱼禽肉蛋类：每天125～200g（鱼虾50g，禽畜肉50～100g，蛋25～50g）。
奶类和豆类：每天奶及奶制品100g，豆及豆制品50g。
油脂：每天不超过25g。
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