力量是人体运动之源，同时又是学生学会和掌握各个运动技术的必需条件，踝关节的力量主要来源于小腿三头肌和足伸屈肌群，常采用的是负重提踵、负重背屈和负重跳跃等方法来加强踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性。
（1）肩负杠铃，原地提踵或两腿交换用脚掌踏在高20cm左右的木板上蹬地；
（2）肩负杠铃用脚尖走；
（3）肩负杠铃，前脚掌踏在5～7cm高的木板上做提踵练习；
（4）单脚前脚掌起跳，连续向前、后、左、右跳过篮球，跳起时不得屈膝，下落时脚跟不准着地。左脚跳若干次后，换右脚做；
（5）单、双脚跳绳，双摆一跳；
（6）踝关节负重物，穿上一种重量基本靠前端的重量靴或用沙护腿结扎在脚前掌上进行上下、左右、绕环等练习。
