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【技能操作】健康管理师第三章重点整理(八)

现在大健康产业是备受关注的朝阳产业,国家政策优,发展前景好,想入行考健康管理师、中医健康管理师等证书的朋友们请尽快行动啦,越早考越有益处哦~~下面小编接着为大家分享文章:【技能操作】健康管理师第三章重点整理(八),一起来看看吧!

健康指导

健康教育

一、生活方式指导

3)运动内容与运动量:对于普通成人,推荐每周至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。同时,每周2~3天进行大肌肉群参与的肌肉力量练习,每次15~20分钟。其他柔韧性练习和平衡练习等功能锻练也应每周进行2~3次。并且,日常生活中应做到少静多动,减少久坐不动行为。

4)运动进度:运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

5)意外情况和不适的预防及处理:对于在运动时和运动后可能出现的不适症状,分析可能的原因,提出即时处理的方法。

(3)运动锻炼的医学监督:对于在运动时和运动后可能出现的不适症状,应针对具体情况,提出预防和应急处理的措施。

1)体力负荷与运动反应:运动疲劳、恢复和适应是机体运动反应的三个关键环节。测量和分析这些变化,可以了解机体对其所承受体力负荷的耐受和适应程度,由此可以进一步判断可能产生的健康效益和存在的意外伤害风险。

2)运动计划的调整:机体从运动疲劳到恢复的变化过程,可以表现在各种生理生化指标的变化上。这种变化的良性过程会提高身体对体力负荷的适应和耐受程度。反之,可降低身体对体力负荷的耐受能力,连续累计可形成慢性疲劳。

3)健康状况和运动能力的再评估:随着运动训练的持续,机体的运动能力提高;身体的健康和疾病状况也可能发生改变。这些变化会改变机体的运动反应、影响机体的运动耐受力,也会改变机体发生运动有关意外伤害的风险。因此,针对个体的具体情况,需要定期对健康状况和运动能力进行再评估。

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