关于“如何通过饮食调整肥胖?”的相关知识,医学教育网搜集整理了如下内容,希望可以帮助到您。
![配图7 配图7](https://www.med66.com/upload/resources/image/2022/05/06/587866.jpg?1651819299701)
一、减少热量的供给,采取递减的方法,正常的减肥速度是一个月内体重下降两到三公斤之间,不应速度过快,以免引起生理上的不良反应。
二、控制主食,限制纯糖和甜食,食量较大者主食也应采取递减法,一日三餐减去五十到一百克,逐步将主食控制在二百到二百五十克左右,细嚼慢咽养成吃七分饱的习惯。对含有淀粉过多和极甜的食物,例如马铃薯,红糖,果酱,糖果,蜜饯等应尽量少吃或者是不吃。
三、吃饭要慢:肥胖病人平时吃饭尽量放慢速度,要慢慢咀嚼食物,这样可以避免过量进食,而且吃饭之前可以多喝水,这样有利于控制食欲和食量。
四、肥胖病人的饮食要遵从低脂、低糖、低盐、高维生素、高纤维素的原则,主食可以多吃粗粮杂粮,烹饪食物尽量简单,以水煮、清蒸的方式为主,要定时定量进食,而且要控制好食量,晚餐尽量少吃,为了克服饥饿感,也可以通过少吃多餐的方式进食。
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