正常产褥期，也就是产后恢复期间，新妈妈的饮食非常重要。合理的饮食能够促进身体恢复、提高乳汁质量，并且有助于预防疾病。以下是正常产褥期饮食应遵循的一些基本原则：
1. 均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，可以多吃一些富含优质蛋白的食物如鱼肉、禽类、蛋奶制品以及豆制品；同时也要注意补充新鲜蔬菜水果以获取必要的维生素和膳食纤维。
2. 易消化吸收：选择容易消化且营养价值高的食物，避免过于油腻或难以消化的食品。这样既能满足身体需要又不会给肠胃带来过大的负担。
3. 清淡口味：产后初期尽量少吃辛辣刺激性强的食物，以免引起胃肠道不适或者影响乳汁分泌。可以适当添加一些具有滋补作用但性质温和的调料如姜、枸杞等。
4. 适量多餐：采取少量多次的方式进餐，既能避免一次性摄入过多热量导致肥胖问题，又能保证持续的能量供应满足哺乳需求。
5. 充足水分：保持足够的水分摄入对于促进新陈代谢和乳汁生成都有好处。建议每日饮水量在2000-3000毫升左右，并可根据自身情况适当增减。
6. 个体差异考虑：每个产妇的身体状况不同，具体饮食方案还需要结合个人实际情况来制定。如有特殊疾病或体质虚弱等情况时应咨询医生意见并调整食谱。

遵循以上原则合理安排产褥期的膳食结构，有助于新妈妈更好地恢复身体机能，并为宝宝提供优质的母乳喂养条件。