预防和延缓老年性痴呆，可以通过以下几个方面来实现：
1. 健康饮食：保持均衡的饮食习惯，多吃富含抗氧化剂的食物如蔬菜、水果等，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。地中海饮食被认为对大脑健康有益。
2. 保持身体活动：规律性的体育锻炼能够促进血液循环，提高心肺功能，有助于预防心血管疾病，间接降低患老年性痴呆的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
3. 维持社交互动：积极参与社会活动和家庭聚会可以减少孤独感，增强心理健康状态，对大脑有积极影响。
4. 持续学习与思考：经常性地参与新的智力挑战活动（如阅读、写作、玩棋盘游戏等）能够锻炼大脑功能，促进神经细胞之间的连接，有助于保持认知能力。
5. 控制慢性病：高血压、糖尿病和肥胖症等因素可能增加患老年性痴呆的风险。因此，定期体检并积极治疗这些疾病非常重要。
6. 保证充足睡眠：良好的睡眠质量对于维持正常的记忆和学习功能至关重要。成年人每晚应该睡7-9小时。
7. 减压放松：长期处于高压状态会损害大脑健康。适当的休息、冥想或瑜伽等活动有助于缓解压力，保持良好心态。
8. 戒烟限酒：烟草中的有害物质可直接损伤脑细胞；过量饮酒则可能导致营养不良和记忆力下降等问题。

通过上述措施的实施，可以在一定程度上降低老年性痴呆的发生率，并延缓其发展进程。