产后睡眠障碍是许多新妈妈常见的问题，这不仅影响到母亲的身体恢复和心理健康，还可能间接影响到婴儿的成长发育。因此，采取有效的措施来改善产后的睡眠质量是非常重要的。下面是一些有助于改善产后睡眠的建议：
1. 建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。
2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适和适宜的温度，使用舒适的床上用品，减少噪音干扰。
3. 适量运动：产后适当的体育活动可以提高睡眠质量。但要注意避免睡前剧烈运动，因为这可能会导致兴奋而难以入睡。
4. 注意饮食健康：避免晚餐过饱或食用刺激性食物如咖啡、浓茶等可能影响睡眠的食物和饮料。
5. 学会放松身心：尝试通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式减轻压力和焦虑情绪，有助于改善睡眠质量。
6. 合理安排照顾宝宝的时间：与家人协商分担夜间照顾婴儿的任务，保证自己有足够的休息时间。如果条件允许的话，可以考虑请专业的月嫂帮忙照看孩子。
7. 寻求专业帮助：当自我调节方法无效时，应及时向医生咨询或寻求心理咨询师的帮助，以排除其他潜在的健康问题并获得专业的指导建议。

通过上述措施，大多数新妈妈都能逐步改善自己的睡眠状况。但每个人的情况不同，因此在实际操作中需要根据自身具体情况灵活调整方案。