预防肾和输尿管结石的方法主要包括以下几个方面：
首先，多喝水是非常重要的。每天应该保证足够的水分摄入量，大约为2到3升水，这有助于稀释尿液并减少晶体物质的沉淀，从而降低结石形成的风险。
其次，注意饮食习惯也很关键。应避免过多食用含钙高的食物如奶制品、豆类等；同时也要限制高盐分和动物蛋白的食物摄入，因为这些都可能增加肾结石的发生率。但是需要注意的是，并不建议完全排除所有含钙食品，适量的钙质可以帮助减少某些类型的结石形成。
第三，控制体重并保持健康的生活方式对预防结石同样重要。肥胖是导致尿酸性结石的一个重要因素，因此通过合理膳食和规律运动维持正常体重可以有效降低患病风险。
此外，对于有家族遗传史的人群来说，定期进行泌尿系统检查是非常必要的，这有助于早期发现潜在问题，并采取相应的干预措施。
最后，如果已经患有肾或输尿管结石，在医生指导下服用药物也能起到一定的预防作用。例如，某些特定类型的结石可以通过调整尿液pH值来减少其形成的可能性。
总之，通过综合性的健康管理措施可以有效地降低肾和输尿管结石的发病率。
