提高老年人的睡眠质量是一个重要的健康议题。以下是一些有效的方法：

1 增加日间活动量 老年人应该在白天保持活跃，参与一些体力和脑力活动，如散步、园艺、阅读等，有助于消耗体能，晚上更容易感到疲劳从而更好地入睡。

2 优化睡眠环境 确保卧室安静、舒适且温度适宜。使用遮光窗帘减少光线干扰；选择合适的枕头和床垫以支撑身体，避免夜间因不适醒来。

3 规律作息 尽量每天同一时间上床睡觉与起床，建立固定的生物钟。避免午睡过长影响夜间的睡眠质量。

4 注意饮食健康 晚餐尽量清淡易消化，并且不要吃得过饱；减少咖啡、茶等含刺激性成分的饮品摄入，特别是在下午和晚上。

5 放松身心 睡前可以通过热水泡脚、听轻音乐或者进行深呼吸练习等方式来放松心情，缓解压力，为入睡创造良好条件。

6 适度运动 在医生指导下适当参加一些低强度的体育锻炼，比如太极、瑜伽等，可以提高睡眠质量。但注意不要在临近睡觉时做剧烈运动。

7 必要时寻求专业帮助 如果上述方法尝试后仍无法改善睡眠状况，建议及时就医咨询，排除潜在疾病因素，并根据医生指导合理使用药物治疗。

通过综合采取以上措施，大多数老年人的睡眠问题都可以得到一定程度上的缓解。