当出现心悸时，可以尝试以下几种自我缓解的方法：
1. 深呼吸：采取一个舒适的坐姿或躺下，深深地吸气，然后慢慢地呼出。重复几次，这有助于放松身体，减少心悸的感觉。
2. 放松练习：进行肌肉放松训练，从脚开始逐渐向上至头部，紧张后再放松每个部位的肌肉群，这种方法可以减轻因焦虑引起的心悸感。
3. 避免刺激性物质：如咖啡、茶、酒精等含有兴奋成分的食物和饮料可能会加重心悸的症状，应尽量避免摄入。
4. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，规律的生活作息；适量运动但避免剧烈运动；保持健康的饮食习惯，这些都有助于减少心悸的发生频率。
5. 分散注意力：通过听音乐、看书或者与朋友交谈等方式转移对心脏不适的关注点，有时候心理因素也会导致或加剧心悸现象。
6. 正念冥想：练习正念可以帮助人们更好地管理压力和情绪，从而减轻由精神紧张引起的心悸症状。
如果以上措施不能有效缓解您的心悸情况，或者伴有胸痛、晕厥等症状时，请及时就医咨询专业医生。
