在孕期，女性对某些维生素和矿物质的需求会增加，以支持胎儿的正常发育以及母体自身的健康。以下是孕妇需额外补充的关键营养素：
1. 叶酸：叶酸对于预防神经管缺陷至关重要，尤其是在怀孕早期。建议从计划怀孕开始每日摄入400微克至600微克的叶酸补充剂，并持续到孕后三个月。
2. 铁质：随着孕期进展，孕妇对铁的需求量增加，以满足胎儿和胎盘生长所需及预防贫血。一般推荐每天额外摄取30毫克左右的铁元素。食物来源包括红肉、鱼、禽类、豆制品等富含血红素铁的食物；同时注意搭配维生素C丰富的食品如柑橘类水果、草莓或西红柿来提高非血红素铁的吸收率。
3. 钙质：钙对于胎儿骨骼和牙齿形成非常重要，孕妇每日应保证1000-1300毫克的摄入量。奶制品是最佳来源之一，此外绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果、豆腐等也是良好选择。
4. 维生素D：有助于促进钙吸收并维持正常血钙水平，对骨骼健康有益。孕妇每日推荐摄取600 IU至800 IU的维生素D。阳光暴露是主要来源，但也可以通过鱼肝油、富含Omega-3脂肪酸的鱼类等食物获得。
5. 碘：碘对于胎儿大脑发育特别重要。建议孕妇每天摄入220微克至290微克的碘。海产品如海带、紫菜含有丰富的天然碘源，但应适量食用避免过量。
6. Omega-3脂肪酸：对宝宝脑部和视网膜发展有积极作用。深海鱼类是优质DHA/EPA来源，每周至少吃两次鱼可满足需求；素食者则可通过亚麻籽油、核桃等植物性食物补充ALA形式的Omega-3。
以上营养素可以通过均衡饮食来获取，必要时应在医生指导下使用相应补充剂。每个孕妇的具体情况不同，因此在调整膳食结构或服用任何额外补品前，请咨询专业医疗人员的意见。
