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【基础知识】健康管理师第七章重点整理(十)

随着国家政策扶持力度不断加大,健康管理师、中医健康管理师等一批新职业成为大热门,想入行健康产业的朋友们可要抓紧充电、趁早拿证哦~下面小编接着为大家分享文章:【基础知识】健康管理师第七章重点整理(十),一起来看看吧!

平衡膳食(三)

四、特殊人群膳食指南

1.备孕妇女膳食指南

(1)调整孕前体重至适宜水平。

(2)常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。

(3)禁烟酒,保持健康生活方式。

2.孕期妇女膳食指南

(1)补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

(2)孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

(3)孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

(4)适量身体活动,维持孕期适宜增重。

(5)禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

3.哺乳期妇女膳食指南

(1)增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用、碘盐。

(2)产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。

(3)愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

(4)坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

(5)忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

4.6月龄内婴儿母乳喂养指南

(1)产后尽早开奶,坚持新生儿第一口食物是母乳。

(2)坚持6月龄内纯母乳喂养。

(3)顺应喂养,培养良好的生活习惯。

(4)生后数日开始补充维生素D,不需补钙。

(5)婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择。

(6)监测体格指标,保持健康生长。

5.7~24月龄婴幼儿喂养指南

(1)继续母乳喂养,满6月龄起添加辅食。

(2)从富铁泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样。

(3)提倡顺应喂养,鼓励但不强迫进食。

(4)辅食不加调味品,尽量减少糖和盐的摄入。

(5)注重饮食卫生和进食安全。

(6)定期监测体格指标,追求健康生长。

6.学龄前儿童膳食指南(2~5岁)

(1)规律就餐,自主进食不挑食,培养良好饮食习惯。

(2)每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。

(3)食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸。

(4)参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱。

(5)经常户外活动,保障健康生长。

7.学龄儿童膳食指南(6~17岁)

(1)认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养。

(2)三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。

(3)合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料。

(4)不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。

(5)保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。

8.中国老年人膳食指南

(1)少量多餐细软;预防营养缺乏。

(2)主动足量饮水;积极户外活动。

(3)延缓肌肉衰减;维持适宜体重。

(4)摄入充足食物;鼓励陪伴进餐。

9.素食人群膳食指南

(1)谷类为主,食物多样;适量增加全谷物。

(2)增加大豆及其制品的摄入,每天50~80g;选用发酵豆制品。

(3)常吃坚果、海藻和菌菇。

(4)蔬菜、水果应充足。

(5)合理选择烹调油。

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