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【基础知识】健康管理师第八章重点整理(十一)

随着健康中国2030计划的不断推进,健康产业迎来了前所未有的发展机遇,健康管理师也成为了当下的大热门,想考证的朋友们可要抓紧啦~下面小编接着为大家分享文章:【基础知识】健康管理师第八章重点整理(十一),一起来看看吧!

慢性病与身体活动

三、运动处方的制定和实施步骤

运动处方的制定包括运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试(必要时进行)、制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动计划调整、运动伤害预防6个方面。

下面分别简述如下:

1.运动训练前常规体格检查

包括病史、血压、脉搏、关节等一般检查,必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病、甚至发生意外伤害的危险。

2.运动前的健康筛查与评估

所有个体在开展运动训练前都应该进行健康筛查与评估(包括运动习惯和水平),并确定开始运动前运动测试和医学监督的必要性。主要评估方法包括:

①目前推荐常用身体活动准备问卷(PAR-Q),AHA/ACSM健康/体适能机构修正的运动前自我筛查问卷;

②心脑血管疾病危险因素评价和分级;

③基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议;

④既往身体活动水平评价,常用如国际身体活动问卷(International Physical Activity Questionnaire,IPAQ)等。

运动测试 包括前述的健康体适能指标的测试和临床运动测试两大类。其中:

健康体适能(身体成分、心肺耐力、肌肉力量/耐力和柔軔性)评价用于评估个体的健康和功能能力。其每个指标均可以针对个人的特征选择适宜的测试技术和设备完成。

临床运动测试 主要通过对血流动力学、心电图以及气体交换和通气反应的评价,对心血管病人提供诊断和预后的信息。

制定运动量目标和计划适宜的运动处方应能够全面促进健康体适能,即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分等。根据个体的上述信息,制定运动处方。

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3.运动锻炼的医学监督

对于在运动时和运动后可能出现的不适症状,应针对具体情况,提出预防和应急处理的措施。医学监督的内容主要包括:

①体力负荷与运动反应:运动疲劳、恢复和适应是机体运动反应的三个关键环节。测量和分析这些变化,可以了解机体对其所承受体力负荷的耐受和适应程度,由此可以进一步判断可能产生的健康效益和存在的意外伤害风险。

②运动计划的调整:预防运动的不耐受和可能由此引发的慢性损害,需要及时对运动反应做出判断,并相应调整活动量目标以及运动强度、时间和频度等。此外,针对与运动形式和内容有关的不适应,也应做出必要的安排。

③健康状况和运动能力的再评估:随着运动训练的持续,机体的运动能力提高;另一方面,身体的健康和疾病状况也可能发生改变。因此,针对个体的具体情况,需要定期对健康状况和运动能力进行再评估。

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