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颈肩腰腿痛的症状?该如何预防?

关于“颈肩腰腿痛的症状?该如何预防?”相关内容,相信大家都想知道,为方便了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:

1、颈肩部疼:以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主,多因低头伏案工作、姿势不良,过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼疼,可伴有头疼、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。

2、上肢疼:由于上肢长期持续一个姿势,导致肌肉、肌腱、筋膜劳损,常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼疼、麻木无力、抬腕困难。同时,上肢疼也可由颈肩部病变所致。

3、腰背疼:如腰肌劳损,腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼疼、酸沉、僵硬,不能久坐,弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼疼等症状。

4、下肢疼:如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等,多因不良姿势、受凉、受潮,也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼疼、麻木,膝关节疼疼、上下楼困难等。

颈肩腰腿痛该如何预防呢?

一、避免过度劳累:

1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等。

2、同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,

3、精神高度紧张;避免过度房事。

二、纠正不良姿势:

1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

三、避免感受风寒湿邪:

1、生活起居,工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

6、睡硬板床。

7、每天做颈保健操。                

以上为“颈肩腰腿痛的症状?该如何预防?”全部内容,由医学教育网小编整理,更多信息请随时关注医学教育网!

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