1.多吃含钙及蛋白质的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
2.豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。
3.炖排骨汤时,可加一些醋让大骨中的钙释出。
4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西,忌烟、忌酒。
5.多晒太阳,每日至少有15~60分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维他命D,可帮助身体中钙的吸收,强化骨质。
6.适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。
7.保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。
8.不要经常采取跪坐的姿势医|学教育网搜集整理。
9.四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
10.老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。
11.防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
12.定期做X光摄影及骨质密度检查。